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Jason
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篇名:
一夜好眠
作者:
Jason
日期: 2010.06.19 天氣:
心情:
睡前放輕鬆
讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人,試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室,讓自己一進臥室就有休息的情緒。
臥室的氣氛營造
臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系,像是:亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色,在睡前觸目所及是放鬆的色彩。
泡澡習慣
讓泡澡成為睡前的習慣,有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛,或點上蠟燭,增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事,泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。
睡前點心
如果睡前有些肚子餓,你可以吃些全麥麵包,讓色胺酸醞釀睡眠情緒;另外,要避免睡前吃葡萄或芹菜,這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所,干擾睡眠。
助眠飲品
牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經,幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。
1.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
2.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠
3.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
4.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
5.避免喝酒
6.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
7.避免日夜顛倒或作息不定
8.佈置舒適的睡眠環境
9.放鬆心情
10不要想太多、上床睡覺
歌曲-Close To You
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住戶回應
時間:2010-11-11 00:04
她, 50歲,桃園市,農漁牧
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時間:2010-10-20 11:40
她, 59歲,新北市,製造/供應商
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