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篇名: 3招調理！告別便秘和贅肉橫生
作者: Ann	日期: 2013.07.27　　天氣: 　心情:

3招調理！告別便秘和贅肉橫生

怎麼防止便秘呢?大概從飲食、運動、習慣三方面入手。

飲食上多攝入膳食纖維，運動也不能懶惰，有壓力的時候記得及時排解。

一、調整飲食節奏

早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，

如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。

膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕鬆。其中，穀物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，

都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。

同時，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內，而且缺少水分變硬，導致無法排出。

喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。

這裡還有一個小偏方，當出現便秘問題時，早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用，否則容易傷腸胃哦。

極端的節食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，

因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分。

飲食的平衡對於排毒節奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，不想便秘擾亂你的生活，

那麼就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!

二、積極攝入排毒食品

富含乳酸菌的優酪乳和納豆等發酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環境，改善便秘。

除此之外，你還可以多多攝入以下食品：

1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內有害物質，將其排出體外蔬菜(椰菜、白蘿蔔等)、

薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等。

2、不溶性膳食纖維：促進腸內蠕動，讓腸內物質增多，帶來便意、豆類(大豆等)、牛蒡等。

三、適度運動，讓腸道更健康

運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式占大部分時間，

導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內，同樣也會引發遲緩性便秘。

平時我們要養成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，

都能有效防治便秘，提高排毒力。

便秘是現代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因為便秘引起的毒素過多影響著身體的健康，

所以改善便秘是當務之急，所以動起來吧，讓便秘不再盯上你!

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