這是本 救了我的好書 我看了三遍 第三遍我終於懂了 謝謝台大徒弟讓我看了這本書 分享我的心得報告 “ Peaks and Valleys 峰與谷  from: Spencer Johnson M.D.

1.Feeling low in a valley當你在山谷裡陷入低潮

2.      Finding answers 尋找答案

世界上每個人在工作上&生活上本來就會有高峰和低谷

高峰和低谷不僅僅是你經歷的快樂和痛苦

同時也是你內心的感受以及你對外界事物的回應

山峰跟山谷是相連的  人生的高峰跟低谷其實是相連的

在今天的順境所犯的錯誤 會造成明天的逆境

在今天的逆境做的聰明事 將開創明天的順境

當你對現狀感恩你就處於高峰

當你渴求自己缺少的事物 你就處於低谷

你沒有辦法永遠掌控外在環境 但你可以控制個人的高峰和低谷;竅門就在於掌控你的信念&作法

在現實生活中選擇正面的信念通常能讓結果好得多 一個人的想法&作為 確實會影響結果

換個觀點;離開低谷的路就出現了

從今天起 你要改變對工作 對生活的看法 希望自己能把低谷當作機會 找到潛藏在表象底下的美好轉機 你可以將谷底變成高峰 秘訣就在於尋找並運用 潛藏在逆境裡的契機

3.      Forgetting 忘記教訓

兩座高峰之中必然有低谷 你在低谷裡怎麼自處決定了你可以多快爬到下一個高峰

如果你沒有從谷底裡汲取教訓 就可能怨天尤人 如果你真的學到寶貴的一課 就可能更上一層樓

4.Resting 喘一口氣; 累了 不妨到平坦的高原休息一下 準備再出發

高原期是用來讓人休息 反省 再出發

5.Learning 學習道理

峰谷法則 Q & A

Q:無論高潮也好 低潮也罷 不是都會讓人焦躁, 有壓力嗎?

A:除非你自己的心跟著高高低低 否則是不會的, 一旦你真的學會駕馭順境與逆境 自然就能四平八穩

Q:怎麼做到?

A:一旦你了解你不等於你的高峰,你的順境,也不會等於你的低谷,你的逆境, 內心就會平靜

你可以減少逆境; 前提是 你在順境的時候要感恩; 明智的步步為營

(當你在順境時 是否曾小小炫耀??)

Q:人類內心的恐懼來自哪裡??

Q: 小我的觀念

當你在高峰時 “小我” 讓你高估局勢樂觀程度

在低谷時期 “小我” 讓你把事情看得太嚴重

高峰期曇花一現最常見的原因是自大;是偽裝成自信的自大

低谷期揮之不去最常見的原因是恐懼;是偽裝成安慰的恐懼

在你感到懷疑時 不妨自問 這件事的實際狀況是甚麼? 我要如何多盡一份心力?

所以 當你放下 ”小我” 就能早點脫離低谷期

低谷=挫折/傷痛/失望/憤怒/失敗

當你真正找到潛藏契機 全力以赴時 低谷會變成高峰

Q: 怎麼做

A: 最佳辦法 是打造自己的理想願景 再依願景內容 慢慢實現

Q: 甚麼是理想願景

A: 是指非常符合你理想的未來高峰 目標遠大也OK 不過要切合實際 必須是透過發奮努力而實現的理想 – 進而言之 你可以用自己的感官去想像 用具體 可信的細節讓願景更逼真 逼真到你意識你可以實現它

要達下一個高峰的好方法就是追隨你的理想願景

想像自己沉浸在美好的未來 要描繪具體 可信的細節 不久 你就會為了實現願景而樂於吃苦耐勞

6. Discovering 探索自我

在低谷裡的痛苦是當頭棒喝,可以讓你看到始終忽略的事實

無法控制的低谷: 生病 失去親人 財務困難 &其他不幸 不是源自恐懼

逆境會一直出現 如果去除恐懼 心情會輕鬆許多

我們有意無意隨時打造未來願景 要嘛是恐懼的願景 要嘛是理想願景 你要追隨哪一個

 在高峰期要避免對現況過於樂觀  在低谷期要避免過度悲傷 擁抱現實

  個人的高峰就是克服了恐懼

人生的順境和逆境其實都是上帝的禮物 每一份禮物都很珍貴 只是你得先好好經營

空幻想願景 與追隨願景理想的差別在於 行動 (just action)

恐懼會阻礙你前進 真相會協助你成功

當你真的去追隨你的理想願景 你的恐懼會消失 內心更平靜 你會更成功

7.Sharing 分享心得

人生是趟峰迴路轉的旅程

高峰期的目的是頌揚生命的美好 低谷期則是學習人生的課題

"真的” 的定義

對順境要"真的”感恩 在逆境要"真的”學習

8.Using Peaks & Valleys運用峰谷法則

這件事的實際狀況是甚麼 如何運用 潛藏在逆境裡的契機

放輕鬆;低谷總會過去 怎麼陷入谷底 就反其道而行 跳脫個人框架 避免和別人做比較 找出潛藏在逆境裡的契機 趕快採取行動 這樣對你最好

如何在高峰待久一點;謙卑,感恩,多做讓你爬上高峰的事;好還要再更好;多為別人盡心;為日後的低谷預留資源

想更早一點走出谷底就要設法跳脫自我的框架; 在工作上多盡一分心力 在生活上 多一點體貼

當你渴求自己缺乏的事物 你就處於低谷 當你對現況感恩 你就處於高峰

幫助別人 樂於與別人分享 協助別人也學會面對順境和逆境

Enjoying a peak: 一段喜悅,豐富的旅程 自然會有高 峰與低谷的起伏變化 現在開始 盡情享受底的人生