武當明目功

陸國柱　　
　　
一、守意明目
　　自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天大約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐時以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開與肩平，膝關節成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放於膝關節，十指鬆開，勞宮穴對準髕骨之上。合目時，上眼皮輕輕放下。舌頂上齶，意守上丹田（印堂穴）、閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘後開目，雙目微開，引光入目，可滋補眼珠。
　　
二、視物明目
　　自然站立，舌頂上齶通任督，意守天目穴。然後向遠方找一目標（樹木，房舍等）瞪大眼睛遠視半分鐘，再近視（亦找一目標）半分鐘。如此交替進行，使晶體增厚變薄，牽引晶體睫狀肌受到刺激，逐漸變爲柔軟，使其恢復調節遠近功能。
　　
三、引氣熨目
　　1、自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩，兩臂從體側慢慢揚起，舌頂上齶，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指鬆開，意守勞宮，兩肘微曲，彎肘關節，兩臂向頭部提舉，使兩手臂勞宮穴對準攢竹穴、魚腰穴，絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼睛5釐米，合目。然後兩臂緩緩恢復原姿勢。如此反復12次。外氣運於眼球，手掌心與眼中均産生熱脹感覺，此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。12次貫氣完後，即以兩手掌覆蓋於兩眼之上，手指在上，默數三十，然後收功。
　　2、收功：將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對。然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向左右分開，沿腿兩側放上，張目。
　　
四、鬆緊吐納
　　自然站立，兩足與肩平行，舌頂上齶，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時眼球收緊，呼氣時眼球放鬆，反復36次。
　　
五、點穴吐納
　　合目靜坐，意念雙眼，舌頂上齶，自然呼吸。
　　1、按攢竹：以兩手拇指尖同時取穴，手法從輕到重。按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
　　2、按睛明：食指尖點按睛明穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
　　3、按絲竹空：以兩手拇指同時取穴，手法從輕到重。按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
　　4、按瞳子繆：以左右手拇指取瞳子繆穴，向順時針按18次，逆時針點按18次，意念將外氣貫入該穴。
　　5、按天應：以兩手拇指同時取穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
　　6、按睛明：以兩手拇指同時取穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
　　7、按承泣：以兩手拇指尖同時取按承泣穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，輕揉36次。
　　8、按四白：以兩手拇指尖同時點按四白穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
　　9、旋轉定穿眼：合目凝神，眼球向左右轉動14次，定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前一點約30秒鐘。
　　10、按太陽：合目凝神，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側太陽穴各36次。
　　11、浴面：將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴沿鼻柱直上至百會穴，經後腦按風池穴，過後頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣爲一周，共36次。
　　12、收功：合目，以左右手大拇按住太陽穴，定位不動，以左右手指輕揉左右眼皮共16次，然後張目起立。
　　
六、輔助功
　　點耳穴以左右手大拇指取點以下穴位：
　　腎穴1分鐘，肝穴2分鐘，脾穴2分鐘，內分泌區1分鐘，目穴1分鐘，眼穴2分鐘。點耳穴時間不早上、晚飯後、睡前，每天練功三次，一個月爲一療程。
　　
七、練功要求
　　1、練功要思想集中，無雜念，各式均要合目爲宜。
　　2、每天早起晚睡各練一次。如視物疲勞，可隨時增加練功次數。
　　3、取穴要準確，練功後穴位以達到微熱及酸麻感爲宜。