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篇名:
危害人體的三大殺手之一[關節]
作者:
✿ღ小野貓ღ✿
日期: 2014.08.29 天氣:
心情:
危害人體的三大殺手:癌症、心血管疾病、關節方面的毛病。
關節一般退化之後,骨頭與骨頭之間磨損,就會產生發炎,
要修復發炎的症狀,就需要血流,基本上,在軟骨及滑液囊的部分,
血液的流量是很少的,當天氣變冷的時候,這時,骨關節的地方,
血流就會更低,只要血流下降,發炎的情況就會更嚴重,
因為這樣,就無法清除壞掉的細胞,也無法提供氧氣及養分。
一早一起床關節會僵硬,是因為一整晚的休息,靜止不動,
身體的血循環就不好,天氣又冷,所以就會造成僵硬,人體軟骨
的部分,實是沒有血管的,必須靠滑液囊裡的滑液活動進去之後,
來吸收養分,不動就完全沒有養分。
兩個關節之間,為了潤滑交互活動的情況之下,也為了減低骨與
骨之間的磨擦力,而產生的一個結構,這稱為「軟骨」。
退化性關節炎,最主要侵犯的其中一個組織就是「關節軟骨」。
一個健康的關節,它的軟骨必須是非常平滑而且完整的,等到
關節慢慢的退化,就開始磨損了,當關節軟骨磨損時,
由於壓力無法被滑骨吸收,骨頭就會承受比較大的壓力,
而身體基於保護的機智,必須讓壓力得到解除,但是因為無法解除
外在的壓力,所以就從內在長出新的骨頭,來承受這樣的壓力,
就是所謂的「骨剌」。
骨頭的邊緣,開始長出一顆顆凹突不平的東西,X光片看起來好像
是一根剌,事實上它是一個二度空間的影像,感覺上好像是一根
剌,可是,事實上它是一片,經由一個縱切的一個結果,橫向來
看,看起來像是一根剌,這只是一個骨質的增生。
最後,軟骨的磨損越來越厲害,骨剌也越來越嚴重,
甚至可能產生,骨與骨之間完全沒有軟骨來作緩衝,所以會發生
一動就痛,這時,幾乎就連步行、蹲、上廁所都沒辦法。
更嚴重的發炎和疼痛的現象。
就是正在疼痛時,有幾個方法可以解除疼痛,
第一就是休息:適度的休息,年長者可以坐著或躺著休息,
第二就是:可以適度的冰敷,萬一有腫脹的情況時,有紅、腫、
熱、痛的情況時使用,
第三就是:適度的使用藥物或者復健治療。
冰敷:在疼痛腫脹的關節,冰敷10~15分鐘,2個小時敷一次,
建議冰塊與水1:1放在塑膠袋裡,外面再用乾毛巾包覆,利用冰敷,
把關節表面的溫度下降。
關節診斷量表
1. 關節疼痛,活動時有喀喀聲:初期就會有喀喀聲,有些人疼痛
並不是很嚴重,就聽到有這個聲音,主要是關節軟骨開始退化之
後,除了疼痛僵硬之外,還會影響到關節的活動方向度,
健康的關節,譬如它任何角度都可以動,可是一旦退化之後,
就會有某些角度不能動,因此在動的時候必須用一點力,
就會產生喀喀聲,並不一定有聲音就一定會疼痛。
2. 早起有僵硬感:如果是退化性關節炎,這樣的僵硬感是與
血流有關,在夜晚,靜脈的血液,會瘀積在關節的周圍,
無法回到心臟,所以起床就會有僵硬感,這種感覺,
經過一點時間緩和的活動之後,因為血流增加,
瘀積的靜脈血流出去了,這樣的症狀就會慢慢的改善。
3. 關節有些變形:通常都是在晚期,才會有變形,當軟骨產生磨
損時,骨頭彼此之間,就會產生高低不平的變化,
不管是在膝關節,或是手指關節也好,只要有兩邊不對稱的情況
出現,就會產生變形,另一個,關節退化,會產生周邊韌帶的鬆弛,
甚至產生一些撕裂傷等等…當這些韌帶結構改變的時候,
力量會產生變化,也就會產生關節的變形。
4. 關節附近紅、腫、發燒:紅、腫就是急性發炎的症狀,如果冰
敷沒有減緩,還有發燒的情況,就要盡速就醫。
5. 突然劇烈疼痛。
6. 體重減輕,食慾差:身體任何部位的疼痛,都會引起不適,
就連小指頭痛,都會覺得很不舒服,關節如果疼痛,
情緒就會受到引響而變得不好,進而引響到食慾,當關節疼痛,
食慾就會變差,因為疼痛,活動量也會減少,若痛的受不了,
還有些需靠吃止痛藥,這時就造成腸胃更不舒服,
所以體重就會減輕。
7. 醒來僵硬,關節疼痛、紅腫,發熱:
8. 皮膚起腫塊,常在手肘、手指或臀部:增生的骨,會有突起,
以皮膚覆蓋的一個關節,如:手指頭、手肘的皮下脂肪,以及肌
肉層是比較簿的,一旦有骨剌,或者是一些增生的關節囊,
就很容易發現,在手指的周圍,可以看到突起的腫塊。
它是一顆一顆硬硬的東西,這就是增生骨,所謂的骨剌,
這是比較末期才會發生的。
一般的膝關節,如果沒有退化的很嚴重,做膝蓋旋轉運動是
有幫助的,除了給它重量的剌激,也可增加關節囊裡的滑液,
對於膝關節的保養有很大的幫助;但是對於嚴重關節退化者,
就不建議做此動作了,
判別的方式是:只要做此動作,關節會疼痛,就真的不能做旋
轉運動了。
肌力訓練:當關節承受力量的能力降低時,要尋求周圍的這些
組織,試圖利用它們的力量,來保護關節,所以就要強化
膝關節周圍的力量,讓膝關節在承受重力時,
力量不要經過關節,而由周邊的肌肉來吸收,當周邊的肌肉力量
越強的時候,相對的,關節的負重就會降低。
根據統計,45~60歲,約30%有關節方面疼痛的問題,年紀愈大
情況愈嚴重,甚至到達60%。
預防關節老化復健療法
1. 冷敷或熱敷:
在急性期時,建議用冰敷,熱敷則適用於慢性的疼痛,
幾個月或者長達好幾年的舊傷,熱敷有降低痛覺敏感度的效果,
而且會使血流增加,而使疼痛降低,屬淺層熱的是:熱敷
暖暖包、電熱毯、SPA水療、溫泉;石臘浴(常用於手指)等…
效果到達皮下1公分左右。
可把僵硬會痛的關節泡在水裡做活動,這樣可在不疼痛的
情況下做運動,假設是承重的關節,不論是膝或髖關節,
只要在水裡,會因伏力的原理,而讓關節的負擔降低,
這時就可以讓受傷的關節,做更大幅度的活動,
而漸漸改善關節損傷。
PS:急性期泡冷水,慢性期泡熱水。
2. 超音波深部熱療法:
利用物理的:電磁波、聲波、超音波、短波,來讓深層的髖關節
或腰部、臀部等…適用於超過1公分以上的關節部位。
3. 電療或水療:
醫療用的水療,是限制溫度處於衡溫的狀態,而且水要保持乾淨,
只要用過的水,就一定會排出去,下一個人使用的水就是全新的,
裡頭的水是渦流式的,關節可以利用水的阻力,來訓練肌力。
4. 肌力訓練。
5. 耐力訓練。
吃對食物,跟關節炎說BYE!
1. 亞油烯酸:綠色蔬菜。
2. Omega-3脂肪酸:鮭魚、鮪魚-屬不飽和脂肪酸,它會合成身
體的前列腺素,對身體可以有抗發炎的效果。
3. 輔脢Q10:沙丁魚、鯖魚、花椰菜、大豆粉。
4. 胺基酸。
5. 維生素C。
6. 維生素E。
7. 維生素A、β-胡蘿蔔素。
8. 維生素B12、葉酸。
9. 蒜頭:有抗發炎的物質,抗氧化的作用,當關節發炎時,就是
關節囊的滑液已經受損,身體在修復時,是不希望再讓它受到損
害,因此,抗氧化的物質,可以阻止自由基對受損細胞的傷害。
10. 低脂飲食:肥胖會增加關節的承重壓力,使得關節受損程度
加重,攝取低脂食物,比較不會讓體重增加。
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時間:2014-08-29 18:22
他, 62歲,新北市,其他
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