堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的

含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蘋果：“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬於溫性食物，無論是寒性還是熱性體質的姐妹

都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。

蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，

蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿(蕃茄)豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，

能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等

成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

酸奶：無論是傳統型的酸奶(優酪乳)，還是市場上火爆的功​​能型酸奶都是預防便秘的好東西。

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，

是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。