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篇名:
原來自己之前的運動都是....
作者:
臻。女人
日期: 2021.01.14 天氣:
心情:
最近開始想要重量訓練,
去參觀了好幾間健身房,也去了幾次,
教練課有些貴,又怕受傷,也擔心自己亂練沒有效果,
開始上網看一些相關的資訊,決定自己開始安排課表,
然後在健身房體驗教練課的時候一次問清楚!
沒想到!
當資料看得越多,就發現自己以前的運動難怪都不能減重、減脂,
因為本來體脂肪就已經算是健康標準,
如果要在更進一步的減脂必須要有超量卡路里消耗,
純有氧可以做到,以跑步機而言,運動的時間跟速度就必須加強,因為身體已經適應這個模式,
所以以相同的模式運動,只能維持原本的體態~
再來,飲食上必須攝取較低的卡路里,但還是要達到基礎代謝卡路里,均衡飲食也很重要,
餐飲的內容就要減少碳水化合物的攝取,增加蛋白質的攝取,以補充因為減脂所一併消耗掉的肌肉!
然後,為什麼自己會一直體重、體脂上上下下~
因為,當我每周增加跑步的頻率製造熱量次字時,並沒有多補充蛋白質來維持身體的肌肉量,
所以體重下降的同時,身體一直在跟我呼喊抗議,
就會開始亂吃東西來補充身體的能量~體重就又回升到原本或是更重!
不然就是,身體無法負荷,就會開始懶惰,每天出現「今天不想運動」的想法~體重就慢慢回升回來~
一直不斷的輪迴、輪迴!
當看了這些文章之後,才發現自己之前的減重方式竟然都在做白工!
好心酸呀~
值得慶幸的是,但至少我有發現了~沒有繼續做白工下去~
希望之後可以越來越健美!有人魚線、有川字線、有圓滾滾的翹臀、可以上單槓拉自身體重!
加油!
標籤:
#健身運動
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