( 轉貼 )


散步

是人們所喜愛

最簡便的

鍛練身體的方式之一

是健康益壽的最佳運動

老幼皆宜。

所謂“百練不如一走”

就是人們

總結出來的健身格言。

散步的時間

可選擇每天的

清晨、黃昏、夜間或工作之餘

或節假日、雙休日等。

散步的場地

一般可選擇

林間、庭院、場館、野外等。

散步的速度

分緩步、快步、逍遙步。

散步的方式

普通散步  

每分鐘60至90步

每次20至40分鐘

這種散步適合於老年人

以及冠心病、高血壓、腦中風後遺症

或呼吸系統疾病

以及中、重型關節炎的患者。

 
 

  

快速散步

每分鐘90至120步

每次30至60分鐘。

適合於青壯年人

以及慢性關節炎、胃腸道疾病

和高血壓恢復期的患者。

反背背向散步

步行時兩手背放于腎俞穴處

緩步倒退50步後再向前行100步

反復5至10次。

此式適合於健康的中老年人。

擺臂散步

步行時兩臂用力前後擺動

可增加

肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動

每分鐘行走60至90步。

適合於

肩周炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎

肺氣腫等病人。