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荒漠甘泉
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篇名:
談「骨刺」色變
作者:
荒漠甘泉
日期: 2013.10.16 天氣:
心情:
頭往前 1 吋,脖子多承重 9 公斤~很多人都談「骨刺」色變.
2013年3月14日 21:52
在以前,大家會覺得骨刺應該是老年人的專利,但國外研究
的數據顯示,頸椎骨刺的發生年齡有年輕化的趨勢。我從自
己的臨床觀察也確實發現,有越來越多的病患在三、四十歲
就飽受頸椎退化長骨刺的困擾。或許你不知道,年輕化的骨
刺,其主要原因竟然是長時間的低頭打電腦!
曾經在門診遇過一位二十出頭歲的小男生,因為長期的肩頸
痠痛與手麻來看診,結果 X 光一看,發現頸椎的骨刺已經面目猙獰, 把神經通過的神經孔壓迫了將近一半。這位小男生還在大學
唸書,是一位典型的宅男,他告訴我他除了上課和吃飯以外
,其他時間都待在宿舍,他一天坐在電腦前面超過十個小時
,幾乎都要到半夜兩、三點才會上床睡覺。他看起來很疲倦
、垂頭喪氣、兩眼無神,即使才剛剛提醒他要抬頭挺胸,卻
不到五秒鐘就又駝了下去。 他的下巴前伸、頸椎前傾,是個典型的「猿人族」。
「猿人族」的特色是下巴前傾,脖子向前伸,連帶的上半身
會駝背,可以這樣說:「下巴前傾就會駝背,駝背就會讓下
巴前傾」, 這樣的姿勢可是會對身體健康產生非常深遠的負面影響。
打一個比方,如果人的頭像是一顆貢丸,而頸椎就像是一支
牙籤。頸椎撐住頭部的重量就像是一隻牙籤上面插著一顆貢
丸一樣,這是需由頸椎本身與肌肉出很大的力氣,才有辦法
完全承擔所有的壓力。
國外的研究發現,在正確的姿勢下,頸椎所承受的壓力約為
12磅(圖左),如果頭往前移了 1 吋,頸椎就必須承受 32磅的壓力(圖中),如果頭往前移了 2 吋,頸椎所承受的壓力竟然高達 42磅(圖右)!
換句話說,如果頭往前「掉」了 5 公分, 我們的頸椎就要承受正常姿勢下3 倍以上的壓力,再加上頭部的轉動或擺動,頸椎所承受的壓
力就更不止於此!
想想看,一天兩天、半年一年、五年十年…, 可憐的頸椎在我們不經意的錯誤姿勢下,竟然要苦苦承擔這
麼長期又巨大的壓力,各種退化現象(長骨刺、椎間盤突出
、神經壓迫…)的提早發生自然就不足為奇了。
生活中還不止於打電腦,舉凡開車、睡覺時墊太高的枕頭、
或是躺著看書看電視,都是造成頸椎提早長骨刺的常見錯誤
姿勢。
早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出,因為
錯誤姿勢所造成的後遺症,除了頸椎長骨刺以外,還包括了
慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群,錯誤姿勢也
同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡,還會使心肺功能退化
降低。
要知道自己是不是「猿人族」,可以用一個很簡單的方式自
我檢測:只要身體靠著牆站立,兩腳腳跟輕輕併攏並且距離
牆面約 15 公分,讓自己的肩胛骨和臀部可以自然地靠著牆面,這時候
試著把頭也往牆面上靠。
如果你要很費力地才可以把頭靠在牆面,或者是頭靠牆的時
候脖子很緊很痛,都是強烈暗示你已經是猿人一族。
你必須要很小心,因為上述的症狀都可能會發生在自己的身
上。沒有人希望自己的頸椎長骨刺,但骨刺卻是在我們毫不
知情的情況下慢慢的生成。沒有人希望自己長期飽受疼痛或
是壓力症候群之苦,但錯誤姿勢卻是在我們毫不知情的情況
下慢慢的殘害我們的身心。
頸椎骨刺來自於錯誤的姿勢,而錯誤的姿勢在我們日常生活
最常見的打電腦、玩手機、開車、睡覺、走路、聊天…中無
時不刻的在發生。
頸椎骨刺已經不再是老年人的專利,頸椎骨刺發生的年齡層
正在下降,在你、我、在你我的下一代都有可能發生, 真的不可以掉以輕心!
抬頭挺胸吧!提醒自己、提醒身邊的人、還有提醒我們的下
一代。這樣的好習慣將會為我們避免很多身心的疾病,為我
們帶來更好的生命品質。
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