日記大分類:皮囊 日記小分類:養生
1.如何把体脂降到15%?
2.節食跟運動要有主副之分
3.每個人都有最適體重
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1.如何把体脂降到15%?
每個人都有腹肌 但中年男人的腹肌大多被外層脂肪蓋住
PS.男生體脂率要達到15% 女生體脂率要達到20% 才能看出有腹肌
我離職已快要兩個月了 這兩個月我運動頻率可以達到每兩天運動一次
對形體美當然是有一定的改善 但體重的下降有限
我知道我主要的瓶頸在於身體中段的脂肪 這也是最難減的部分
人的身體中段的肌肉 包含核心肌群 如腹肌這部分的肌肉 都是小塊小塊的
本身就不如其他大塊肌肉好練 人體中段也是最容易隱藏脂肪的位置
所以這幾天 我有開始關注怎麼樣能把體重再往下掉
首先是我的運動方式 目前每天2000下跳繩+500下高抬腿(馬克操B)
我是分段落做的 也就是每200下跳繩 休息下喝口水 再50下高抬腿(馬克操B)
這種方式比較和緩不傷身 比較養身的運動方式 但效果就沒有一次做完效果好
我節錄其中一段話如下
速度可以慢，但中间最好别停下来溜达，你一溜达心率就下来了，
心率下来脂肪就烧不动了。就这么简单。
快走跳绳游泳减脂，原理类似，可慢不可停，效果是最好。
這段話剛好點出了我運動的問題 我運動方式不錯 但中間會停
所以之後我運動想要嘗試看看不要停
我可以先一次做完500下的高抬腿(馬克操B)當暖身 然後再一次做完2000下的跳繩
這也讓我想到 專科時期我住宿 當時學校籃球場地算夠 每周至少會打兩次籃球
每次我都可以打兩個小時左右
往往打三對三 後面我就體能不太夠用 所以我特別喜歡待在藍下
當年我爆發力還不錯 跳起來可以用一根指結抓框
因此我特別喜歡抓籃板 進攻也以籃下為主 還算湊合
我現在想想 與其說是我體能一般 不如說是我本身就喜歡「悠」著做
這以養身的想法來說 也沒有錯
2012年有一個新聞 就是某個補教名師參加全國大專校院教職員工籃球賽時
因為急性心肌梗塞而死亡 我在補習班上過他的離散數學 所以印象很深
不過 我想以我現在的身體狀況 給自己適當的加點難度 應該沒有甚麼問題
這也是一種意志力的鍛鍊 同時也能讓我運動的減脂效率 更好
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2.節食跟運動要有主副之分
昨天我中午有吃牛排 晚上因為帶我兒子吃牛排 自己又吃了一次牛排
結果今天早上一量體重 多了一公斤(囧~~~)
這使我意識到 我不能只靠運動 就想要瘦到我的理想體重
也許我也要考慮考慮節食了
減重有三大門派
1.節食派(女生最多)
2.運動派(我是屬於這一類的 我基本上不忌口)
3.節食+運動派
我參考了知乎文章一些相關的討論 如下
我的身體狀況是屬於肌肉量夠 但體脂率也稍微有一些的 主要在身體中段
我只是輕微節食 沒到斷食的水平 一天大概會吃兩餐
目前大概是中午一餐素食 晚上吃的量也要控制住
總之 我之後吃進去的量都要比之前吃的量更減少一點
節食對一般人最難克服的是口慾 幸好我口慾不算很強
蛋白質也不會缺乏 運動也會持續 所以我應該不會有肌肉往下掉的問題
希望我這個做法 能夠讓體脂率 慢慢掉下來
我把這個想法跟訪友討論 她給我的建議是
你要有一個主和副 很少人能夠兩邊都是主的
此點想法與我的想法相同 我現在能天天運動 不能當作常態
我遲早會回職場 到時候不太可能天天運動
所以我應該給自己在這段時間 找出一個能減重但又容易維持的方案
看起來節食是我必須要做的 而且必須是主要方案
運動要慢慢變成次要的方案 減少運動量也有好處 時間會變得比較多
我每天運動+事後的洗澡 也要一小時 加上運動多少會比較累
多多少少會影響後面看專業的精力
現在天天在家也許還沒有太大感覺 等我上班 一定有差別
所以我一定要趁現在找出最適合我的節食套餐 這會成為我的主要方案
再搭配適量的運動頻率 也許一周就是2~3次 這樣應該會有機會瘦到我理想的體重
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3.每個人都有最適體重
今天我看了一些內地名人的減重新聞
高晓松身高179公分(也有一說是175公分)
跟我都是屬於175~180之間的身高區間 我身高176公分
他減重前87.7公斤 他只花了26天就瘦了13公斤 變成74.7公斤
減重效率很驚人 他也不諱言自己就靠喝蘇打水瘦下來
令我意外的不是他瘦的效率 而是他87.7公斤的樣子 臉整個變形
我提供一個數字 美國人平均身高體重178公分 87公斤
這個數字跟減重前的高晓松差不多
可是一般這個身高體重的美國人 看起來並不會胖得很誇張 只是給人感覺精壯
高晓松卻臉整個變形 美國人想要臉變形到這種程度 必須要胖到一百多公斤 才有可能
不用美國人 March本身就算是跟減肥前的高晓松一樣體重 我給人的感覺也是精壯 臉也不腫
有訪友反饋說 因為我是肌肉，他是脂肪，所以表現出來的樣子會不同
我想這是肯定的 另外高晓松的臉可能掛不住肉 所以一胖臉就會變形
我在2008年中第一次以跳繩當做減重運動 當時體重一路從90+公斤 降到80公斤
2011年初甚至曾經瘦到75公斤
我本身跟高晓松不同 我是比較能藏肉的類型
超過85公斤 我才會給人感覺略重的些
80公斤是我視覺上最理想的體重(穿衣顯瘦 脫衣有肉)
如果75公斤 雖然腰線都會很明顯了 但也會給人感覺瘦瘦的
出於好奇 我又找了些內地的名人減重或是變肥的新聞 供大家參考
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背景音樂
Vince Carter Nike Commercial
音樂大分類:NBA音樂 音樂小分類:未分類
Vince Carter(文斯·卡特)是美國NBA球星(2020年退休)
這是他年輕的時候幫Nike球鞋拍的商業廣告
Vince Carter身體條件很好 具有典型黑人球員的特色
即手長腳長 脖子短(相對於白人和黃種人)
脖子短的好處在同等身高下 有效身高更多
舉個例子 兩個球員身高都是2米 假設兩個球員的身體尺寸相同
除了脖子長度不同 球員A的脖子比另外一個球員B長3公分
那球員A的有效身高就會比球員B少了3公分
因為一個籃球員的摸高是從肩膀往上舉手來算高度
球員A因為脖子比較長 所以肩高會低於球員B 3公分
手伸起來的高度就會少了3公分
籃球場上一寸長一寸強 3公分不是小差距
不過任何事情都有利有弊 脖子短的好處是在籃球上
但是在穿衣服美感上 脖子長會顯得比較有氣質
Vince Carter的短脖子 讓他在廣告中 穿著西裝的樣子 有點不自然
說句不好聽的話 有點像是猩猩穿西裝的感覺(囧~~~)
不如他穿籃球衣好看
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