學會了這12招一生不得糖尿病-我和我的小熊│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,540,141 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2816938

我和我的小熊的日記本

快速選單

冷天洗澡請注意《前一篇

後一篇》人體急劇衰老期多吃香蕉與鳳梨

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 學會了這12招一生不得糖尿病
作者: 我和我的小熊	日期: 2012.02.22　　天氣: 　心情:

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，
這數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

造成這种狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會
在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，
可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的体重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3.每天走路35分鐘。

芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。
每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4.多喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；
每天4—5杯，降低約29％! ；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，
可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6.一周吃快餐不超過2次。

美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。

德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。
肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，
以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，
糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。!

12.45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。

專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

標籤:

瀏覽次數:260 人氣指數:1260 累積鼓勵:50

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：